こんにちは!プロキックボクサーの拓也(@kick_1028)です! 

アマチュアで格闘技をやっている方、特に初めて試合をするような方はこのような疑問を持ったことはありませんか?
  • 試合の日に起きてから試合までどう過ごせば良いのか?
  • 計量をパスしてから何を食べたら良いのだろう?
  • どのように栄養を摂ればよいのか?

僕もまだアマチュアでデビュー仕立ての頃は何を食べたら良いのかわからず、良く携帯で調べていました。
今でこそ色々と勉強してどうすれば良いのかわかっていますが、これからデビューする人のためにも僕がおすすめする試合の日の朝〜試合までの過ごし方をまとめてみました!

基本的には食べて減量!

まずアマチュアは基本的に食べて減量が大前提です。
なぜなら当日計量で試合までにリカバリーをする時間がないからです。
プロだと前日計量なので10kg減量したとしても、試合までに約24時間以上はあるため元気な状態に回復できますがアマチュアはそうではないです。

なので
  • 毎日しっかり食べて減量(減量幅も最大5kgまで)
  • 水抜き禁止
  • 朝起きてしっかり水分を摂取できるように500gアンダーが理想
まず減量幅ですが、それぞれ体に付いている脂肪の量などにも違いがあるため一概に何kgまでとは言えません。
特に普段塩分の多い食事をしていると体に余分な水分が溜まっているために落としやすいです。
更にどれぐらいの期間で落とすかにもよりますが、自分が出場する試合がいつかわかった段階で早め早めに減量を開始しましょう
そうすれば試合での結果は大きく違ってくると断言します。
急いで落とした場合はエネルギー不足、脱水などで良いパフォーマンスができないでしょう。
水抜きが禁止なのは言うまでもないですね。
後術しますが、水分はパフォーマンスに大きな影響を及ぼします。

まずは起きたら体重計に乗り、リミット(試合体重)をどれぐらい下回っているか確認する

まず起きたら体重計に乗りましょう。
ここで自分が今リミットをどれぐらい下回っているかによって、栄養を摂取できるかが変わってきます。
仮に朝起きてしっかり栄養補給した選手と、計量をパスしてから栄養補給をした選手が闘うとすれば、前者の方が圧倒的なアドバンテージだと言えます。
なのでしっかりと試合までに栄養補給できるよう、多めに落とすことを推奨します。

試合のパフォーマンスを高めたければ朝からしっかりと水分を摂りましょう

ここから過ごし方がスタートです。
朝起きて水分を摂る理由は、人間の体に最も必要な物は水分であり、睡眠時にも汗などで水分が排出されるのでそれを補給するためです。
計量〜試合までの時間にもよりますが、計量をパスしてから水分を入れては遅い可能性もありますし、パフォーマンスを最大にしたければ体内水分量を常に高い状態に保ちましょう。
僅か2%の水分が失われただけで運動パフォーマンスは低下するようです。
しっかりと水分を摂取するために500~1kgはアンダーで当日の朝を迎えられると良いかなと思います。

朝ごはんはいらない。試合前の食事はゼリー飲料やスポーツドリンクなどで糖質を補給する程度で十分

僕は試合の日に朝ご飯を食べる必要はないと思っています。
なぜなら↑の記事にも書いたように、緊張していると消化能力も落ちていますし、格闘技はそれほど糖質が必要なスポーツではありません。
ゼリー飲料やスポーツドリンクを飲めば、それらに含まれている糖質が血中と筋肉内にグリコーゲン(糖質)として貯め込まれるので、それだけで十分かと思います。

計量をパスした後は試合を待つのみ!余計な物を入れる必要はない

計量をパスしたら後は試合を待つのみです。
大会にもよりますが、試合まであまり時間がないことの方が多いでしょう。
計量をパスしてからエネルギー補給をしようと炭水化物などを入れてもうまく消化できなかったり、エネルギーとして使用されるには「消化→吸収→血中・筋肉・肝臓に貯蔵→使用」と言う流れになるため、エネルギーとして使用されるのに時間のかかる炭水化物は理想的ではありません。
もし何か食べたい場合はバナナやゼリー飲料などの消化吸収の早い食品を選びましょう。

まとめ

デビュー戦の方や、まだ戦績の浅い選手は緊張している事が多いでしょう。
なので無理に食べることは避けた方が良いですし食べる必要もありません。
水分やゼリー飲料であればすぐに体に吸収され、エネルギーとして利用しやすいです。
また、アマチュアは大幅な減量をしたとしてもリカバリーに限界がありますし、体重のアドバンテージを考えるよりも、元気な状態で試合ができるように努めることが最善ですね!
僕は計量を終えたらいつもこのビーレジェンドの「スポーツ&リカバリー」をいつも飲んでいます!
  • 分解スピードが異なる糖質
  • 血管拡張作用に伴う酸素運搬能力の増加をしてくれるシトルリン
  • 体を効率よく動かすためにビタミンミネラル配合
これ1つで運動に必要な栄養素をほとんど摂れるので、かなり理想的なサプリメントだと思います^^
何より美味しい!!
よかったら参考にしてみてください!

それではまた!

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