こんにちは！プロキックボクサーの拓也（＠kick_1028）です！ 

ベースパスタを使った減量を開始して1週間が経ちました。

今日はその経過報告です！

体重の推移はもちろんですが、食事内容と摂取カロリー、感じたことなども含めて書いていきたいと思います！

ベースパスタを使った減量理論はこちらの記事を参照にしてください。







目次


ベースパスタを取り入れた減量食の内容

減量食の主な内容としましては、以下の通りです。

ベースパスタを昼と間食で食べる意味としましては、摂取した糖質を練習で使い切るようにするためです。

もちろんその日その日で間食がプロテインになったり、夜がベースパスタになったりと内容が前後することもありますが、基本的には上記の内容で"ベースパスタを2つ"食べています。

夜は自然食品を意識して食べ、野菜多めです。
特に具沢山の味噌汁を1度大量に作っておけば、帰って来ても温めるだけですぐ食べられるのでとても便利なので常に作り置きしています！

減量中の摂取カロリーは？

上記の内容を丸っとカロリー計算しますと、このようになります。
  • 朝 プロテイン(SAVE) 117kcal
  • 昼 ベースパスタ 375kcal
  • 間食 ベースパスタ 375kcal
  • 練習後 プロテイン (SAVE) 117kcal
  • 帰宅後 魚or肉、具沢山味噌汁、納豆、ヨーグルトなど 200〜250kcal

おおよそ1200kcal前後で、少ないと思われるかもしれませんが減量中はこんなもんですね。
ベースパスタ減量中に限らず、僕の減量中の摂取カロリーはいつもこれぐらいです。

ここから基礎代謝や練習、ロードワークなどで消費されるカロリーが、脂肪から燃焼されていきます。
減量は如何に栄養を摂りつつ、消費カロリーを稼ぐかがポイントです！

ベースパスタを1週間食べて感じたこと

1週間食べ続けて感じたことは以下の通りです。
  • 特に飽きない
  • 腹持ちバツグン
  • 意外とそのままでも味があって食べられる！
  • スパゲッティタイプはそばみたいにするとうまい。
  • フェットチーネタイプはうどんみたいにするとうまい。
  • 減量中は茹でた汁ごと食べるようにすると腹に溜まって満腹感が増す。
  • 茹でるとチアシードが少量出てしまうので、汁ごと食べられると無駄にしないで食べられる。
と言った感じです。

スパゲッティタイプとフェットチーネタイプは、両方とも素材の味は一緒なので、好みが別れるのは食感の問題ですね。
細麺パスタが良いか太麺パスタが良いかという点になります。
僕は太麺のフェットチーネのほうが食べた感があるので好きです！

あとはインスタ映えを気にするなら、スパゲッティタイプのほうが盛りやすくて良いかなと感じました！

結論！体重の推移

結論から言いますと、66.5kgから64.1kgまで落ち、1週間で約2.5kgの減量です！
一時は停滞しましたが…。
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※体脂肪率は計っていません


パチパチパチ👏

しかし、これは前回挙げたこの記事にも書いてあるように、抜けているのはほとんど水分です！

これはベースパスタに含まれるカリウム、及び減量を開始して余計な塩分や糖質を摂らなくなったことによる浮腫の改善です。

まぁ減量の序盤なんてうまくいって当たり前ですし、ここから脂肪が徐々に燃焼されていくので、落ちるスピードも緩やかになったり、停滞したり、急に落ちたりと様々なことが起こります。

その中で、絞れていくことを楽しみながらやることが減量の秘訣です！

でもベースパスタは栄養価も高いですし、摂取カロリーも抑えられるので減量はうまくいくと思います！

減量経過は毎週月曜日に更新しますので、応援宜しくお願い致します^^！


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