こんばんは!蹴空ジムの拓也です!
今日は生憎の雨でしたねー(;´Д`)
金曜日はチャリでフィジカルトレーニングに行くから雨だとめちゃくちゃ困ります。。
びしょ濡れになりながら行きました。。

今日で試合まで一ヶ月!!
いい感じに練習できてますが、もっと新技を反復練習して、試合までにしっかり仕上げます!!
観に来て下さる方は楽しみにしていてください!!

さて、今日は金曜日なので新たに取り入れている減量法の途中経過を書きます!
でもそれだけではネタがすぐ終わるので...笑
短期間で体重を落とす方法を書きたいと思います!



まず体重の途中経過ですが、先週の金曜日で64.6kg、今日の朝で63.6kgでした!!

ベラフォンタニスを飲み始めて2週間で2.6kg減量
糖質摂り始めて1週間で1.2kg減量です。
糖質は1gに対し3gの水分を保有するので、あまり数字は落ちないかなと思っていましたが、 糖質を摂っていてもここまでしっかり落ちてくれると安心です!
栄養士さんによるとこの期間にしっかりと糖質を摂って水分を体に貯めておく事で、後々の水抜きが楽になるようです(^^)

そういえばよく「ごはんちょっと食べなかったら2kgぐらい痩せたんだよね〜」なんて言ってる人がいますが、そんな人達はこの「糖質1gに対し3g水分を保有すること」をよーーーく覚えておいてください。




2kg体重が落ちたのは痩せたのではなく、ただ体の水分が抜けただけです。





糖質を摂らないことにより、水分と結合する成分がないため体からどんどん汗や尿として排出されていくんですね!
そしてご飯を食べないということはおかずなども食べないという事で塩分の摂取も落ちるかと思います。
塩分は7gで1リットルの水分を保有するので、これらのことから逆算すると体重(数字)を落とす目安になりますね。




あとは焼き肉だったり食べ放題行った次の日に3kg太った(((( ;゚д゚)))
って言っているそこの女の子!!!
それも水分だから安心してください!笑

焼き肉や食べ放題なんて米は食うわタレで塩分は摂るわ、もう水分保有しまくりですね!!
そりゃ一日で3kgも太ります!





いわゆるこれがむくみのメカニズムです。
むくんだら顔や脚がパンパンになりますよねー(/TДT)/
そして体重も増えるし血行も悪くなるし、良い事は何一つありません。
女の子の大敵です!!

そんな女の子にむくみに良い栄養素を教えます!!







それはカリウムという栄養素です!!!
きゅうりの記事でもちょろっと書いたかと思いますが、これはミネラルの一種で、利尿作用で水分を排出してむくみの解消、血圧を上げるナトリウム(塩分)に対して血圧を下げてくれたり、筋肉機能の調節なども行ってくれるめちゃくちゃ優秀な栄養素なんです!!

このカリウムを含むのが野菜や果物です!
炭水化物や甘いもの、しょっぱいものばっかり食べて、野菜食べなかったらそりゃあむくんでむくんで大変ですよ(;´Д`)
食物繊維で血糖値の上昇を抑えるため、腸内環境を整えるためにも野菜
カリウムで翌日にむくまないためにも野菜です!!!
やっぱりしっかりと野菜を食べることが健康には一番なんですね!






じゃあカリウムは何に含まれているのかと言うと、
果物だとアボカド、バナナ、キウイ、メロンなど。
野菜だとほうれん草、小松菜、ブロッコリー、レンコンなどです!






例えば、むくみたくない日やデートの三日前ぐらいから糖質・塩分を抑えてカリウムの多い食品を食べて、水をがぶ飲みすることで体内のナトリウム濃度が下がり、どんどん体から水分を排出してくれます!
これが短期間で一時的に、体重を落とす方法です!
脂肪を1kg落とすのには7200kcal消費しないといけないので、そんなのすぐには無理ですよね(^^;)
むくみを解消するだけで見た目にもかなり効果があるので、好きな人とのデートの前などには試してみてください!
僕はむくんだ時はカリウムのサプリメント飲んで銭湯行ってサウナ入ったりします!
デートのためではありませんよ!笑

サウナ行く必要はありませんが、糖質・塩分を抑えて水をがぶ飲みするだけで十分効果はあります!



サウナは度が過ぎると脱水状態になってふらふらになりますので、最初のうちは決して無理はしないでください!
あと糖質も塩分も体には必要な栄養素です (´▽`)
バランスが一番ですね(^^)


最後に、飲み会の日やちょっと食べ過ぎちゃった日は野菜を意識して食べてみてください!
野菜ジュースにもカリウムが入っているものがあるので、飲み会終わりにコンビニで買って、寝る前に飲むのも良いかもしれませんね!
それもめんどくさいという人は、僕も飲んでいるこのカリウムのサプリメント飲んでください!笑


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むくみに悩んでいる人にはかなりおすすめです!!
野菜を調理するのも切ったり煮たりと一手間かかるので忙しいとなかなか大変ですよね。。
そんな人は是非、むくみ対策に試してみてください!!

それではまた!
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