プロキックボクサー 拓也のブログ

蹴空ジム所属のプロキックボクサー拓也です!
日々のトレーニングのこと、一般の人向けのダイエット法から格闘家ならではの減量法まで、いろいろと更新していきます(^^)
よろしくお願いします!!

タグ:ダイエット計画

こんにちは!プロキックボクサーの拓也(@kick_1028)です! 


IMG_2918

前回の記事では、
  • 脂肪は7200kcalを消費しなければ1kg落ちないということ
  • 自分が何kg落としたくて何kcal消費しなければ目標数落ちないのか
  • ではその数字を落とすのには1日に何kcal消費しなければいけないのか
という目標設定、逆算の仕方を説明しました!


今回は"人間はどのようにしてカロリーを消費しているのか"、"算出した目標消費カロリーをどうすれば消費して達成できるのか"説明していきます!


続きを読む
このエントリーをはてなブックマークに追加

こんにちは!プロキックボクサーの拓也(@kick_1028)です! 


IMG_2886
みなさんはダイエットをしようと思った時に、どのような計画を立てていますか?

ただ単に「太ったからダイエットしよう!」と、夜ご飯を抜いたり、キャベツやきのこ類などのカロリーだけ低い野菜にしたりすると続かないですし、綺麗に痩せることもできなくなってしまいます。

悪い例として、デンマークダイエットがあります。
デンマークダイエットとは、
1日約800kcal程度の食事を2週間続けます。 
食事内容もゆで卵、グレープフルーツ、トースト、サラダ、コーヒーなどを組み合わせるシンプルな内容です。
成人の1日摂取カロリーが1600~2000kcalのため、かなりスパルタ的な内容と言えるでしょう。
<1日のメニューの例> 
朝:ゆで卵1個 グレープフルーツ1個 トースト1枚 コーヒー 
昼:ゆで卵1個 トマト コーヒー 夕:ゆで卵1個 サラダ 酢漬け野菜 
以上のような内容が7日分決められており、2サイクルで終了するようになっています。 また油や酒は一切使用禁止、コーヒーはブラック、肉は赤身のみなどの細かい指示があります。


こんなダイエットをすると、一時的には痩せるかもしれませんがリバウンドまっしぐらです。

そうならないためにも、しっかりとしたダイエット計画を立てて行きましょう!

今日はその正しいダイエット計画を誰でも立てられるように、簡単に説明していきます!!





続きを読む
このエントリーをはてなブックマークに追加

↑このページのトップヘ